_________________________________

 

  • הדפס עמוד זה
  • ספר לחבר
  • הוסף לפייסבוק
  • הוסף לגוגל סימניות
  • הוסף ציוץ בטויטר

 



 

 

קורס הכנה ללידה ייחודי

ללידה הנכונה עבורך

בואי להפוך את הלידה הזו לשלך!

עיסוי פרינאום- מתי לעשות, למה ואיך: המשיכי לקרוא

המלצות:

 לקוחות כותבות איך הליווי בלידה תרם להן:
לחצי כאן

 

רוצה לקבל תכנים מעודדים, מחזקים ומעשירים לקראת הלידה שלך?

הצטרפי אלי לפייסבוק



 

פתרון לבעיות שינה בהיריון

 

נשים רבות מדווחות שממש קשה לישון בזמן ההיריון, כלום לא נוח, צרבות, בחילות, שרירים שנתפסים, חלומות הזויים ועוד..

קחי בחשבון שככל שיתקדם ההיריון, יש סיכוי שיהיה יותר קשה להירדם.

ובצדק- הגוף משתנה, העומס גדול, ההורמונים משתוללים והמתח בעלייה מתמדת.  אבל בכל זאת יש כמה פתרונות שיכולים לעזור לעבור את התקופה הזו עם קצת יותר שעות שינה...

אז מה עושים?


נדודי שינה

מתח ודאגה הם מנת חלקה של כמעט כל הריונית. רמות אדרנלין גבוהות מתקשות להתפנות מהגוף יותר מבדרך כלל וכך מצטבר לו עומס מכל היום. אז מה אפשר לעשות?

- להימנע מסרטי מתח או שיטוט בגוגל אחר בעיות או סיבוכים (וכל דבר אחר שמדאיג אותך) בעיקר בשעות שלפני השינה.
- לנשום כמה נשימות בטן עמוקות- זה גם יעזור להתכונן לקראת הלידה וגם יעזור לווסת את האדרנלין בגופך.
- להימנע מקפאין עד כמה שניתן, ובטח בסמוך לשעת השינה.
- התעמלות- מרגיעה, מעייפת ומשחררת אנדורפינים. בדיוק מה שצריך לשנת לילה רגועה. הקפידי לא להתאמן בשעות הערב (מה שימריץ אותך בסמוך לשינה).
- הרפייה והירגעות – קראי ספר נעים, תה צמחים או עיסוי מרגיע. כל מה שיעזור לך "להוריד הילוך" לקראת הלילה.
- רסקיו או שיחות- כל מה שעוזר לך לשחרר את המתח שהצטבר כל היום/שבוע/היריון.
-ארומתראפיה - יאלנג יאלנג יתאים במיוחד למצבי מתח וחרדה עקביים. אם את רק מעט דרוכה ולא רגועה, תמצית "לבנדר" תעשה עבודה מצויינת- ניתן לטפטף כמה טיפות על הכרית או לשים במבער עם מים הפצה בחדר השינה.
- ליווי רגשי - תראפיה בשיחות מכוונות לידה בתקופת ההיריון בהן נדבר על הפחדים שמלווים אותך או החששות שלך מהלידה וההורות, תוך מתן כלים להתמודדות והרגעת הנפש, יכולים לסייע רבות בהירגעות ושינה.

שרירים תפוסים

לשוקיים יש נטייה להתפס בפתאומיות בעווית כואב במיוחד שיעיר גם פילה בהיריון. זה כואב, זה מציק ואי אפשר לחזור לישון.. אז מה אפשר לעשות?
- להיעמד מיד ברגליים יחפות על הרצפה.
- לאכול מזונות עשירים במגנזיום (בננה כל יום תהיה לך נהדרת לזה ועוד המון דברים טובים).

כאבי גב ובעצמות האגן

מבחינת תנוחות שינה- על הבטן לרוב לא נוח, על הגב גם לא (בשלב מתקדם), אז מה שנשאר לנו זה רק על הצד. בעבר המליצו המומחים לשכב על צד שמאל, משום שכך זורם דם לעובר ביתר קלות. היום כבר אומרים שזה ממש לא משנה.  אבל הבטן והגב ועצמות האגן בהחלט סופגים "מכה" מכל העומס של היום...
- יוגה להיריון- תעזור להפחית לחץ מהמפרקים ולאזן את הגוף (וגם את הנפש על הדרך..)
- כרית הנקה פשוטה, עושה קסמים!
 צד אחד בין הברכיים, האמצע תומך בבטן הגדלה (ובאופן עקיף גם בגב) והצד השני לתמיכה לראש  והצוואר.
- אם את עדיין מרגישה עומס בגב, אפשר להישען קדימה עם הבטן או להוסיף כרית מאחורייך.
אזהרה: יש סיכוי שלבעלך לא ישאר מקום במיטה אחרי שאת, הבטן והכרית תהיו שם !
*לא קשור אבל נקודה קטנה על תנוחות שינה- נשים רבות תוהות אם מותר ככה או אחרת. לדעתי, אם זה נוח לך זה נוח לעובר שלך. כשמשהו יציק לו הוא כבר יעביר לך את המסר :)

פיפי

הרחם דוחק את שלפוחית השתן והנפח שלה פשוט יורד. זה גורם לנו ללכת המון לשירותים.  לזה אין לי פתרון מוצלח... (אולי לישון ליד השירותים?...). אבל בכל זאת...
- כשאת עושה פיפי, הישעני קדימה כדי לרוקן את השלפוחית בצורה טובה יותר
- השתדלי לשתות הרבה מים במהלך היום ופחות בשעות הערב.

קושי בנשימה בזמן שינה

כ-30% מהנשים סובלות מהפרעות נשימה בשינה במהלך ההריון.
- נסי להרים ידיים גבוה למעלה ולקחת נשימה עמוקה (זה מגדיל את נפח הריאות)
- עיסוי קל בצידי האף והרחקה לכיוון הלחיים יועילו לפתוח את הסינוסים ולשחרר עוד נתיב אוויר
-להרים את הידיים גבוה למעלה לצידי האזניים ולקחת כמה נשימות עמוקות. זה מרחיק את הצלעות ומאפשר קצת יותר מקום לסרעפת להתרחב וליותר אוויר להיכנס (אם בשכיבה זה לא מספיק התיישבי לרגע ועשי את הפעולה שוב).
- אם כל זה לא עוזר וקוצר הנשימה גדול, מומלץ לבדוק את העניין עם מומחה.

צרבות

נושא טעון ביותר עבור רוב הנשים בטרימסטר השלישי, ובכל זאת, בקצרה איך אפשר להקל:
- לא לאכול לפחות 3-4 שעות לפני השינה.
- להשתדל במהלך היום לאכול ארוחות קטנות לעיתים תכופות.
- להמעיט במאכלים עתירים בשומן כגון מטוגנים ומאפים, אוכל חריף או חומצי.
- לישון עם מעט הגבהה לראש ואפילו על כורסת הטלוויזיה אם 2-3 כריות לא מפסיקות את הצריבה.

חלומות הזויים

"החלומות הם הראי לנפש" כך אומרים. נשים רבות מבטאות בזמן השינה פחדים וחששות. התת מודע שלנו "מדבר" . נסי להקשיב ולראות מה מבקש תשומת לב. כדי להרגיע ולחזור לישון אפשר:
- אומרים שמעט חלב חם יעזור להשקיט את הנפש (יש שמקשרים זאת לחווית היניקה שלנו), אפשר לנסות גם תמצית אתרית לבנדר להרגעה ואמבטיה ארוכה וחמה לפני השינה.
- להתעורר לרגע ולכתוב את החלום, לשתות כוס מים ולחזור למיטה. זה יכול לעזור לשחרר אותו ולהמשיך בשינה.

ונקודה קלה לעידוד, אחרי הלידה סביר להניח שתישני אפילו פחות.
לפעמים אני חושבת שזו דרך של הטבע להכין אותנו לקראת הבאות....
(שנהיה קצת פחות רגילים לשינה ונתמודד קצת יותר טוב עם הצורך של התינוק שלנו שנטפל בו גם בלילה)


 

לילה טוב! 

אם יש לך עוד עצה או משהו שעבד לך ממש טוב, אני אשמח שתשתפי אותי בדף הפייסבוק וכולן יוכלו ליהנות מזה

 


| נדודי שינה בתחילת היריון || הפרעות שינה בהיריון || חוסר שינה בהריון || פתרון לבעיות שינה בהריון || שינה בהיריון |
webthenet - עיצוב ובניית אתרים